So verwenden Sie Cross

Wie die Kunst des Cross-Trainings Ihnen helfen kann, sich besser zu bewegen, das Training mehr Spaß zu machen – und Ihre Muskel- und Kraftzuwächse zu steigern.

CROSS-TRAINING IST SO Ein bekanntes Fitnessprinzip, das über eine eigene Schuhlinie verfügt. Es ist auch so bekannt, dass wir dazu neigen, es einfach zu vergessen. Aufzug. Gewichte.

Das ändert sich. Das klassische Cross-Training – das Sie dazu drängt, mehrere Fitnessmerkmale wie Cardio, Mobilität und Beweglichkeit zu trainieren – wird ein Comeback erleben. Trainer verstehen immer mehr, dass man zwar Muskeln braucht, aber auch ein gesundes Herz und andere Eigenschaften. Und wenn Sie Ihr Training gerade genug abwechseln, verbessern Sie die Regeneration, minimieren Verletzungen – und bauen trotzdem jede Menge Muskeln auf.

Wir vergessen dies größtenteils aufgrund einer Fitnessstudio-Kultur, die von großen Gewichten besessen ist. Von Instagram über die Bro-Wissenschaft bis hin zu Hollywood (haben Sie jemals „Pain & Gain“ geschaut?) wird Fitness oft nur mit Hanteln und Langhanteln in Verbindung gebracht – und 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen beim Bankdrücken scheinen die Antwort auf alles zu sein. „Es ist nichts Falsches daran, Zeit im Kraftraum zu verbringen, um größer und stärker zu werden“, sagt Trainer und MH-Berater DeVentri Jordan. „Aber es muss in Verbindung mit Kraft-, Geschwindigkeits- und Mobilitätstraining erfolgen.“

Nichts davon muss kompliziert sein – oder Ihren Bizeps-Curls im Weg stehen. Tauschen Sie ein- oder zweimal pro Woche einfach die letzten 10 bis 15 Minuten Ihres Trainings durch etwas aus, das nicht zu Ihrem regulären Programm gehört. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Um neue Fitnesserlebnisse zu schaffen, bedarf es innovativer Trainer. Und hier kommt ein Trio von Innovatoren aus unserer „Men's Health/Women's Health Strength in Diversity“-Initiative ins Spiel. Jeder von ihnen beschäftigte sich auch schon einmal mit dem Muskelaufbau die Notwendigkeit einer größeren Trainingsvielfalt entdecken. Jetzt haben sie die Formel, die Sie zum Muskelaufbau brauchen – und noch viel mehr.

Es erfordert Kraft, eine schwere Kiste vom Boden zu ergreifen. DJ Gibson möchte, dass Sie verstehen, dass es noch etwas anderes braucht. „Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen, weil ihnen die nötige Beweglichkeit fehlt“, sagt er. Mit Mobilität meint er die Fähigkeit, am Ende des Bewegungsbereichs stark zu sein.

Gibson, 32, hat das im College gelernt. Während der gesamten High School konzentrierte er sich auf den Aufbau seiner Arme, seiner Brust und seiner Bauchmuskeln. „Der Druck, mit meinen Freunden um Respekt und Härte zu konkurrieren, ließ die Bedeutung schmerzfreier Bewegung verschleiern“, sagt er.

Als er 2016 in einer Klinik für Physiotherapie arbeitete, erkannte er, wie fehlerhaft der Ansatz war. „Was die Leute im Auge behalten, ist die Größe des Mannes und seine Kraftleistungen“, sagt Gibson. „Aber die Mobilität ermöglicht es einem, in diese verschiedenen Formen zu gelangen, um Kraft zu erzeugen.“

Probieren Sie die Kettlebell-Armstange aus, ein Gibson-Favorit, der die Beweglichkeit Ihrer Hüften und Schultern stärkt.

Wie es geht:

Sätze und Wiederholungen:Machen Sie 2 oder 3 Sätze mit 3 oder 4 Wiederholungen pro Seite.

David Pegram weiß genau, warum Boxen einschüchternd wirken kann. Besuchen Sie einen seiner Kurse bei Grit Bxng in Manhattan und er wird Ihnen beibringen, wie man einen perfekten Schlag ausführt. Beim ersten Versuch wirst du es wahrscheinlich nicht schaffen. „Durch das Boxen lernt man, wie wertvoll es ist, etwas zu tun, das zunächst hässlich ist“, sagt er.

Der 35-jährige Pegram wuchs mit diesem Sport auf und lernte ihn als Kind von seinem Großvater. Er begann 2021 mit dem Coaching. Er glaubt, dass Boxen eine Sportart ist, die die Koordination des gesamten Körpers und die Athletik verbessert. „Es geht darum, die Kraft von den Fußspitzen bis in den ganzen Körper zu leiten und sie dann über die Hände wieder abzugeben“, sagt er. „Das ist etwas Schönes.“

Probieren Sie Pegrams Med-Ball-Schrittwurf aus, der Bauchmuskeln und Rotationskraft stärkt.

Wie es geht:

Sätze und Wiederholungen:Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 pro Seite.

Joe Seeleys früheste Fitness-Erinnerungen drehen sich um Calisthenics. Sein Vater und sein Onkel saßen im Gefängnis. Als sie entlassen wurden und sich mit Seeley in Harlem trafen, führten sie ihn in die Grundlagen der Körpergewichtskraft ein.

Jahre später kam Seeley wegen Waffenbesitzes ins Gefängnis und führte ein ähnliches Regime ein. „Wir haben im Gefängnis ganz normalen Mist gemacht“, sagt er. „Kniebeugen, Burpees, Klimmzüge, Dips.“

Kurz nach seiner Freilassung im Jahr 2018 bekam Seeley einen Job an der Rezeption eines Fitnessstudios. Oft beobachtete er Kunden, die darum bettelten, schwere Gewichte zu heben, obwohl sie darum kämpften, fünf Minuten auf dem StairMaster zu überleben. „Es geht nicht nur darum, schwere Lasten zu heben“, sagt Seeley, 39. „Es geht darum, sich um seinen Körper zu kümmern.“

Probieren Sie das Fan-Bike aus, das Ihre Herzfrequenz in nur wenigen Minuten intensiver Anstrengung auf ein neues Niveau bringen kann.

Wie es geht:

„Das ist eine Ganzkörperverbrennung“, sagt Seeley.

Eine Version dieser Geschichte erschien ursprünglich in der Septemberausgabe 2023 von Men's Health mit dem Titel „COMEBACK DES CROSS-TRAININGS“.

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